מה זה אבץ?
אבץ הוא מינרל חיוני המצוי במזונות ותוספי מזון רבים. הוא ממלא תפקיד חשוב בתפקודי גוף רבים, כולל מערכת החיסון, ריפוי פצעים וייצור הורמונים. אבץ חשוב גם לצמיחה והתפתחות של תאים, והוא עוזר לווסת את חילוף החומרים. הצריכה היומית המומלצת של אבץ למבוגרים היא 8-11 מיליגרם ליום. עם זאת, אנשים מסוימים עשויים להזדקק ליותר או פחות בהתאם לגילם, מינם ומצבם הבריאותי. חשוב לקבל מספיק אבץ בתזונה, אבל אפשר גם לקחת יותר מדי.
מה קורה אם אתה לוקח יותר מדי אבץ?
נטילת יותר מדי אבץ עלולה להוביל למספר תופעות לוואי. אלה יכולים לנוע בין קל לחמור, ועשויים לכלול בחילות, הקאות, שלשולים וכאבי בטן. במקרים מסוימים, נטילת יותר מדי אבץ עלולה גם לגרום לאנמיה, כאבי ראש ועייפות. בנוסף, נטילת יותר מדי אבץ עלולה להפריע לספיגה של מינרלים חיוניים אחרים, כמו ברזל ונחושת. זה יכול להוביל למחסור במינרלים אלו, שעלולות להיות השלכות בריאותיות חמורות.
תופעות לוואי קצרות טווח
תופעות הלוואי הנפוצות ביותר לטווח הקצר של נטילת יותר מדי אבץ כוללות בחילות, הקאות ושלשולים. תסמינים אלו חולפים בדרך כלל תוך מספר ימים, אך אם הם נמשכים, חשוב לפנות לטיפול רפואי.
תופעות לוואי ארוכות טווח
נטילת יותר מדי אבץ לאורך תקופה ארוכה עלולה להוביל למספר בעיות בריאותיות חמורות. אלה כוללים אנמיה, שהיא ירידה בכדוריות הדם האדומות, ומחסור בנחושת, שעלול להוביל לאנמיה ולבעיות בריאות אחרות. בנוסף, נטילת יותר מדי אבץ עלולה להפריע לספיגה של מינרלים חיוניים אחרים, כמו ברזל ונחושת. זה יכול להוביל למחסור במינרלים אלו, שעלולות להיות השלכות בריאותיות חמורות.
כיצד להימנע מלקיחת יותר מדי אבץ
הדרך הטובה ביותר להימנע מלקיחת יותר מדי אבץ היא לקבל מספיק ממנו בתזונה. מזונות עשירים באבץ כוללים צדפות, בשר בקר, חזיר, עופות, שעועית, אגוזים ודגנים מלאים. חשוב גם לקרוא תוויות על תוספי מזון כדי לוודא שאתה לא לוקח יותר מדי. אם אתה נוטל תוסף, חשוב לדבר עם הרופא או הרוקח כדי לוודא שאתה נוטל את הכמות הנכונה. הרופא שלך יכול גם לעזור לך לקבוע אם אתה צריך לקחת תוסף בכלל.
דעה אישית
אבץ הוא מינרל חיוני לגוף, אך חשוב לוודא שאינך נוטל יותר מדי. נטילת יותר מדי אבץ עלולה להוביל למספר תופעות לוואי, ועלולה להפריע לספיגה של מינרלים חיוניים אחרים. עדיף לקבל מספיק אבץ בתזונה, ולדבר עם הרופא או הרוקח אם אתה נוטל תוסף.