מה קורה אם אוכלים תפוח כל יום?

יתרונות פוטנציאליים של אכילת תפוח ביום

לאכילת תפוח ביום יכולה להיות מגוון יתרונות בריאותיים, משיפור עיכול ועד למערכת חיסונית חזקה יותר. תפוחים הם מקור מצוין לסיבים תזונתיים, שעוזרים לשמור על פעילות מערכת העיכול שלך בצורה חלקה ויכולים להפחית את הסיכון שלך לפתח מצבי עיכול מסוימים. תפוחים הם גם מקור טוב לויטמין C, שעוזר לגופך להילחם בזיהומים ומחזק את המערכת החיסונית שלך.

ערך תזונתי של תפוחים

תפוחים הם מזון עתיר רכיבים תזונתיים, כלומר הם מספקים מגוון ויטמינים ומינרלים חיוניים עם מעט קלוריות יחסית. תפוח בודד בגודל בינוני מכיל 95 קלוריות, 4 גרם סיבים תזונתיים ו-14% מהערך היומי המומלץ של ויטמין C. תפוחים הם גם מקור טוב לאשלגן, שעוזר לווסת את לחץ הדם, וויטמין K, שעוזר קריש הדם שלך כמו שצריך.

סיכונים באכילת יותר מדי תפוחים

למרות שתפוחים נחשבים בדרך כלל למזון בריא, חשוב להיות מודעים לסיכונים הפוטנציאליים של אכילת יותר מדי. אכילת יותר מדי סיבים עלולה לגרום לבעיות עיכול כמו נפיחות ועצירות, לכן חשוב להגביל את צריכת התפוחים אם אתה נוטה לבעיות אלו. בנוסף, תפוחים עשירים בסוכר, ולכן אכילה מרובה מדי יכולה להוביל לעלייה במשקל ולסיכון מוגבר לפתח סוכרת מסוג 2.

יתרונות ירידה במשקל

אכילת תפוח ביום יכולה גם לעזור לך לרדת במשקל. תפוחים דלים בקלוריות ועשירים בסיבים, מה שעוזר לשמור על תחושת שובע לאורך זמן. בנוסף, נוגדי החמצון בתפוחים יכולים לעזור להגביר את חילוף החומרים שלך, מה שמקל על הגוף שלך לשרוף שומן. אכילת תפוח ביום יכולה גם לעזור להפחית את התשוקה שלך לחטיפים לא בריאים, מה שמקל על הקפדה על תוכנית אכילה בריאה.

יתרונות בריאות הלב

אכילת תפוח ביום יכולה גם לעזור לשפר את בריאות הלב שלך. תפוחים עשירים בסיבים מסיסים, מה שעוזר להפחית את רמות הכולסטרול "הרע" LDL. בנוסף, נוגדי החמצון בתפוחים יכולים לסייע בהפחתת הדלקת בגוף, מה שיכול להפחית את הסיכון לפתח מחלות לב. אכילת תפוח ביום יכולה גם לעזור להפחית את הסיכון לשבץ ולמחלות לב וכלי דם אחרות.

הטבות למניעת סרטן

אכילת תפוח ביום יכולה גם לעזור להפחית את הסיכון לפתח סוגים מסוימים של סרטן. נוגדי החמצון בתפוחים יכולים לעזור להגן על התאים שלך מפני נזק הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים, אשר יכולים להפחית את הסיכון שלך לפתח סוגים מסוימים של סרטן. בנוסף, הסיבים בתפוחים יכולים לעזור להפחית את הסיכון לפתח סרטן המעי הגס.