מהי היפונתרמיה?
היפונתרמיה היא מצב המתרחש כאשר ריכוז הנתרן בדם נמוך באופן חריג. זה יכול לקרות כאשר אתה שותה יותר מדי מים, אשר מדלל את הנתרן בגוף שלך. זה יכול לקרות גם כאשר אתה לוקח תרופות מסוימות או אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים. תסמינים של היפונתרמיה כוללים בחילות, הקאות, בלבול, עייפות והתכווצויות שרירים.
מהי שיכרון מים?
שיכרון מים, הידוע גם בשם הרעלת מים, הוא מצב המתרחש כאשר אתה שותה יותר מדי מים מהר מדי. זה יכול לגרום לגוף שלך להיות מוצף במים, מה שמוביל לחוסר איזון באלקטרוליטים. תסמינים של שיכרון מים כוללים בלבול, בחילות, הקאות, כאבי ראש והתקפים.
מהם הסיכונים בשתיית מים מרובה?
שתיית מים מרובה עלולה להוביל למספר סיכונים בריאותיים, כולל היפונתרמיה והרעלת מים. זה יכול גם להוביל לחוסר איזון אלקטרוליטים, שעלול לגרום לעייפות, התכווצויות שרירים וכאבי ראש. במקרים קיצוניים, שתיית מים מרובה עלולה להוביל למוות.
טבלה: סיכונים בשתיית מים רבה מדי
| מַצָב | תסמינים |
|---|---|
| היפונתרמיה | בחילות, הקאות, בלבול, עייפות, התכווצויות שרירים |
| שיכרון מים | בלבול, בחילות, הקאות, כאבי ראש, התקפים |
| חוסר איזון אלקטרוליטים | עייפות, התכווצויות שרירים, כאבי ראש |
טיפים להימנע משתיית יותר מדי מים
- שתה כשאתה צמא.
- הימנע משתיית כמויות גדולות של מים בפרק זמן קצר.
- היו מודעים לאותות הגוף שלכם והפסיקו לשתות כאשר אתם מרגישים שבעים.
- הימנע משתיית כמויות גדולות של מים לפני או במהלך האימון.
- היו מודעים לתרופות ותוספי מזון שאתם נוטלים, מכיוון שחלקם עלולים להגביר את הסיכון להיפונתרמיה.
למד עוד
למידע נוסף על מה קורה אם אתה שותה יותר מדי מים, בקר בוויקיפדיה .