מה קורה אם אתה לא ישן?
לחוסר שינה עלולות להיות השלכות חמורות על הבריאות הפיזית והנפשית שלך. אי שינה מספקת יכולה להשפיע על הריכוז, הפרודוקטיביות ומצב הרוח שלך. זה יכול גם להגביר את הסיכון שלך לפתח בעיות בריאותיות, כגון מחלות לב וסוכרת. כמות השינה שאתה צריך תלויה בגיל ובאורח החיים שלך. בדרך כלל, מבוגרים זקוקים לשבע עד תשע שעות שינה בכל לילה. ילדים ובני נוער צריכים יותר.
ההשפעות של חוסר שינה
כאשר אתה לא ישנה מספיק, הגוף והנפש שלך סובלים. להלן כמה מההשפעות של חוסר שינה:
- פגיעה בריכוז ובפרודוקטיביות.
- מצבי רוח ועצבנות.
- מערכת חיסון מוחלשת.
- סיכון מוגבר לתאונות ופציעות.
- קבלת החלטות לקויה.
- עלייה במשקל.
- סיכון מוגבר לדיכאון.
- זיכרון פגום.
- סיכון מוגבר לפתח מצבים בריאותיים כרוניים, כגון מחלות לב וסוכרת.
חוסר שינה יכול גם להשפיע על המראה שלך. אי שינה מספקת עלולה לגרום לעיגולים שחורים מתחת לעיניים, קמטים ועור עמום.
טיפים לשינה מספקת
אם אתה מתקשה לישון, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לשפר את איכות השינה שלך. הנה כמה עצות:
- לך לישון והתעורר באותה שעה כל יום.
- הימנע מקפאין, ניקוטין ואלכוהול לפני השינה.
- התאמן באופן קבוע, אך לא קרוב מדי לשעת השינה.
- הימנע מארוחות ומשקאות גדולים לפני השינה.
- צור שגרת שינה מרגיעה.
- שמור על חדר השינה שלך קריר, חשוך ושקט.
- הגבל את זמן המסך לפני השינה.
- קח אמבטיה או מקלחת חמה לפני השינה.
אם אתה עדיין מתקשה לישון, דבר עם הרופא שלך. ייתכן שהם יוכלו להמליץ על שינויים באורח החיים או על תרופות שיכולות לעזור. שינה מספקת חיונית לבריאות ולרווחתך. הקפידו לתעדף שינה בחייכם ולתרגל היגיינת שינה טובה.